Los Sucios Secretos de la Industria de la Alimentación...

Un holandés deja el azúcar y el alcohol durante un mes ...

estoy en el peso ideal......................

es

lo que el esqueleto aguanta...

yo y mis puntos...

plan nuevo...

Desayuno
200 ml de leche desnatada o de soja con una de las siguientes opciones:
40 g de pan integral con tomate y 1 cucharadita de aceite de oliva
40g de pan integral con 1 cucharadita queso para untar bajo en calorías y 1 cucharadita de mermelada con bajo contenido de azúcar.
40 g de cereales integrales de desayuno.

Media mañana
Plátano (media pieza) o mango (media pieza) o 2 rebanadas de melón o 1 naranja o 2 kiwis o 2 rebanadas de papaya.
Puedes incluir cualquier otra fruta que sea de tu gusto.

Comida
Incluir:
Verduras: pueden ser en salteado, puré, sopa, ensaladas.
Proteína magra: pavo, pollo, carne picada, queso burgos, huevo, embutido de pavo o jamón cocido, magro de ternera o cerdo en trozos, pescado.
Cereales: ½ patata cocida, media taza de arroz o pasta integrales cocidos, 40 g de pan integral, media taza de cous cous, 5-8 picos integrales.
Grasa: para cocinar puedes utilizar 15 g de aceite de oliva que son 3 cucharaditas.
Fruta: alguna de las opciones de media mañana.

Media tarde:
1 yogur desnatado con:
compota de manzana y canela endulzada con stevia.
8 g de almendras tostadas o 1 cucharadita de sésamo.
Fruta.

Cena:
Verduras: pueden ser en salteado, puré, sopa, ensaladas, revueltos.
Proteína magra: pavo, pollo, carne picada, queso burgos, huevo, embutido de pavo o jamón cocido, magro de ternera o cerdo en trozos, pescado.
Grasa: Puedes utilizar 5g de aceite para cocinar ( 1 cucharadita).


HIDRATACIÓN: Durante las próximas 2 semanas el objetivo es al menos 1 litro de agua y  medio de infusión.
EJERCICIO: Durante las próximas dos semanas el objetivo es al menos 30 min de bicicleta 3 veces a la semana y si es posible 1 día del fin de semana.

dieta diaria...

todos los días...
desayunos…
zumo de frutas sin azúcar
pulguita de jamón, queso fresco y tomate
yogur diet


vaso leche desnatada
tostada integral con mermelada diet
1 fruta


a mediodía…
1 fruta mediana… plátano
infusión


merienda… 

infusión
1 fruta 1 yogur diet



lunes…
comida…
1 fruta mediana
menestra de verduras
calamares a la plancha con limón, ajo y perejil

cena…
1 fruta mediana
berenjenas asadas gratinadas con 1 loncha de queso
revuelto de ajos tiernos y gambas


martes…
comida…
1 fruta mediana
calabacines salteados con cebolla y pimiento
filete de pescao con salsa de soja

cena…
1 fruta mediana
crema de verduras
hamburguesa de soja
  

miércoles…
comida…
fruta mediana
potaje de lentejas

cena…
1 fruta mediana
sandwich vegetal integral de lechuga, tomate, brotes de soja, queso fresco y atún

jueves…
comida…
1 fruta mediana
brocoli salteado
carne plancha con 1 patata mediana cocida

cena…
1 fruta mediana
verduras salteadas, zanahoria, guisantes, cebolla, pimiento, y una cucharada de dátiles cortados finitos



viernes…
comida…
1 fruta mediana
verduras cocidas condimentadas con salsa de soja
pollo asado sin piel

cena…
1 fruta mediana
sopa o crema de verduras
alcachofa con jamón bajo en grasa
1 rebanada de pan integral con aceite de oliva y tomate untado

sábado…
comida…
fruta mediana
ensalada e espinacas, tomate y pepino
pescao condimentado con limón y especias

cena…
1 fruta mediana
berenjenas con salsa de tomate natural y albahaca
ensalada de espárragos


domingo…
comida…
fruta mediana
ensaladilla sin mayonesa y de 1 patata mediana
gambas a la plancha con ajillo

cena…
fruta mediana
espinacas salteadas con cebolla, pimientos, champiñones o setas
rollito de jamón magro o pavo con queso fresco y espárragos

estoyaregimen...

 y no quiero ningún chismorreo...

 

yo lo sé de sobra,

 

 la báscula no engaña 

y la mía se ha pasao...

¡¡¡¡¡¡¡¡¡ahhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!! 

 

hoy mi última cerveza 

y mañana sin parar...

que penaaaaaaaaaa... 

adiós buena vida

 

quiero dejar de ser ancha de caderas

soy una gorda traicionera...

seguiremos informando 

 

Estoy cansada de esta situación 

Mis michelines te causan horror 

¿Tú de qué vas? 

Déjame vivir en paz 

Hoy las mujeres vamos a mover Nuestras caderas hasta enloquecer 

Voy a gritar 

Déjame vivir en paz 

No eres gorda, 

eres ancha de caderas  

La que adelgaza 

es una gorda traicionera 

No eres gorda, 

eres ancha de caderas 

La que adelgaza es 

una gorda traicionera 

Tanta alcachofa 

me empieza a asquear  

Me dan arcadas 

si oigo: Montignac, 

Liposucción 

O mejor, ¡ponte un balón! 

Ya no soporto el jamón de york  

A mí me pones un buen chuletón 

Cuarto y mitad 

De chorizo al merendar 

No eres gorda, 

eres ancha de caderas  

La que adelgaza 

es una gorda traicionera 

No eres gorda, 

eres ancha de caderas 

La que adelgaza 

es una gorda traicionera 

Ten en cuenta que eres especial  

Ponte mona y sal a bailar 

Nuestro grito debes recordar 

No eres gorda, 

eres ancha de caderas 

La que adelgaza 

es una gorda traicionera...

Hoy las mujeres lo vamos a lograr

23 horas y media...

la recomendación del Dr. Mike Evans ,  fundador del Health Design Lab en el Li Ka Shing Knowledge Institute y  profesor asociado de medicina general y Salud Pública en la Universidad de Toronto. También es médico del St. Michael's Hospital.

NUTRICIÓN DIARIA...domingo

 

DOMINGO

desayuno

café o té con leche

galletas integrales

sandía, melón o piña

media mañana

gambas, berberechos, berenjenas o pepinillos en vinagre con una cerveza sin alcohol

comida

espárragos blancos con aceite y limón

paella de verduras o marisco.

Ó

 arroz blanco con huevos a la plancha y tomate natural

melocotones o nectarinas

cena

fiambre de pollo, pavo o jamón de Cork con 2-3 toast

cereales con leche desnatada K o similares

NUTRICIÓN DIARIA... sábado

SÁBADO

desayuno

café o té con leche

2 toast con queso blanco de untar light

media mañana

gambas, berberechos, berenjenas o pepinillos en vinagre con una cerveza sin alcohol

comida

verdura a la plancha, berenjena, cebolla, pimientos, espárragos verdes, calabacines

1 filete de ternera blanca con patatas asadas

1 yogurt desnatado con frutas

cena

ensalada de lechuga, tomate, maíz, remolacha, zanahoria rallada, pollo o jamón york

macedonia de frutas

NUTRICIÓN DIARIA... viernes

VIERNES

desayuno

café con leche o té

3-4 galletas María

media mañana

1 sanwich de pollo a pavo

comida

ensalada griega: lechuga, pepino, tomate, queso de cabra o blanco, pimientos y aceitunas negras

pescado, pescadilla, lenguados, gallo, acedías…

fresas con naranja

cena

repetir la del día que más te guste

NUTRICIÓN DIARIA... jueves

JUEVES

desayuno

café o té con leche

toast con mermelada sin azúcar y/o

queso blanco de untar tipo philadelphia

media mañana

zumo de frutas

comida

calabacines al horno o a la plancha

macarrones, lacitos o espaguetis hervidos, con tomate natural triturado y queso rallado

cena

espárragos verdes hervidos o a la plancha

tortilla de 2 huevos con atún

yogurt de frutas desnatado

NUTRICIÓN DIARIA... miércoles

MIÉRCOLES

desayuno

Café con leche desnatada

Cereales especial K o similares

media mañana

1 manzana

comida

espinacas o acelgas con patata hervida y limón

lomo de cerdo sin grasa

melón

cena

endivias con crema de queso blanco Light

fiambre de pollo o pavo con pan integral

yogurt desnatado de frutas

MARTES... dieta semanal

MARTES

desayuno

Café con leche o té

Tostada con aceite de oliva de 1º

media mañana

1 bio Pascual de frutas más leche

comida

ensalada de pasta fría con tomate,

pimiento y aceitunas

pescado azul con patata hervida:

 mero, atún, emperador

sandía

cena

tomate con mozarella o queso de Burgos con orégano

pechugas de pollo a la plancha

plátano

LUNES... dieta semanal

LUNES

desayuno

Café con leche desnatada

Piña en rodajas

media mañana

1 yogurt desnatado o actimell

comida

ensalada con lechuga, tomate,

pepino, cebolla y atún

1 filete de ternera blanca a laplancha

melocotón, albaricoque o nectarinas

pan toast o colines

cena

gazpacho

jamón Cork o pavo con pan integral o tostado

1 manzana

NUTRICIÓN DIARIA... CONSEJOS generales

 esta dieta diaria
de lunes a domingo
es para seguirla día a día,
 es muy fácil 
y adelgaza


se puede mezclar con esta otra
http://gloriabendita-mmm.blogspot.com/2011/07/estoy-regimen.html
unos 3-4 días una y el resto la otra



Pan

sólo toast, colines o palitos

bebidas 

agua cocacola light o similares

alcohol 2/3 vasos de vino o cerveza a la semana

ejercicio obligatorio

caminar 1 hora diaria

subir y bajar 4 pisos 2 veces al día

natación, tenis o 

gimnasia aeróbica... step, cinta, remo, bicicleta estática

ESTOY A RÉGIMEN... una vez más

Estos son los extras,

bajos en calorías,

que se pueden picar

entre horas.

BEBIDAS...

infusión edulcorada como té, poleo, tila...

refresco light de cola gaseosa,té, tónica...

granizado de café con edulcorante

granizado de limón sin azúcar, con edulcorante

zumo de tomate

 una taza de caldo desgrasado o de verduras

una cerveza light sin alcohol

un cortado, con leche descremada y sin azúcar

LÁCTEOS

un yogurt desnatado

queso fresco, tipo Burgos, o requesón 1 ó 2 cucharadas o lonchas

una loncha de queso tierno

una porción de quesito desnatado

FÉCULAS

un par de galletas integral tipo María

dos crackers salados

un biscoote integral

tres palitos integrales

un biscoote integral con mermelada sin azúcar

un biscoote con un quesito desnatado

FRUTAS Y VERDURAS

lechuga

una zanahoria entera o rallada

pepino o pimiento

un tomate partido

una pieza de fruta pequeña como mandarina, pera...

una rodaja de sandía o melón

seis fresas o cerezas

manzana asada sin azúcar

APERITIVOS

una loncha fina de jamón serrano o cocido sin grasa

una lata pequeña de berberechos

mejillones al vapor

navajas

espárragos o champiñones

pero...
por un beso de la gorda 
yo daría lo que fuera

Yulién: ¡Oye! La gorda

Coro: Tengo una novia que es muy especial
Y en las notas de mi vida ocupa un gran lugar
Y aunque me llena todo el compás
Combina la armonía con su paladar

Yulién: ¡What!
Coro: Sus labios solicitan siempre lo prohibido
No haya en la comida ningún enemigo
Profesa a diario todo su amor
Admiro la belleza que hay en su interior

Yulién: Mi novia...oh
Coro: Tiene una onda ancha y redonda, blanca ternura, rara locura
Yulién: Mi novia
Coro: Tiene una onda ancha y redonda, blanca ternura, rara locura
Yulién: ¡Ay! ¿Que está pasando? ¡Estás engordando!
¡Ay no comas tanto!
Coro: Mi gorda tiene grandes sentimientos
Yulién: Oye David, para, para, para, para, para ahí chh
¿Quien ha visto una gorda con sentimiento?

Coro: No hablen así de ella que esto no es un cuento
Si vieran como sueña al hablar
Supieran que en su peso no está lo fundamental
Yulién: Mi gorda
Coro: Tiene una onda
Yulién: Yea
Coro: Ancha y redonda, blanca ternura, rara locura
Yulién: Mi gorda
Coro: Tiene una onda ancha y redonda, blanca ternura, rara locura

Coro: Mi novia tiene una onda
Yulién: Distinta
Coro: Ancha y redonda
Yulién: Canto con amor
Y a las gorditas del mundo les dedico mi canción


Coro: Mi novia tiene una onda
Yulién: Sí mi gordi, yipiye yipiyo
Coro: Ancha y redonda
Yulién: Sigue comiendo tranquilamente, gordísima
Pero se pasa de buena gente

Coro: Mi novia tiene una onda
Yulién: Diferente
Coro: Ancha y redonda
Yulién: Será gordita pero es bonita
Es mi modelo, yo con mi gorda me muero
Coro: Mi novia tiene una onda
Yulién: De aquí pa’l cielo
Coro: Ancha y redonda
Yulién: Y es inevitable que la gente en la calle
Nos diga que hacemos el numero diez
Hey, hey y ya yo sé por qué

Yulién: Coge tu mambo con swing, tu ves
Dat, da, da, dat, da, da
¿Ay quién dice que?
Coro: Hay quien dice que la gorda

Yulién: Quien dice que no si sentimiento le sobra
Coro: Hay quien dice que la gorda
Yulién: En la vida real no la quiero para que corra
Coro: Hay quien dice que la gorda
Yulién: Sí gorda, pero charanguera que es lo que importa
Coro: Hay quien dice que la gorda
Yulién: Sha lai lai lai lai lai mi gorda es la más graciosa
Yulién: Por un beso de la gorda yo daría lo que fuera
Por un beso de ella aunque sólo uno fuera

Coro: Por un beso de la gorda yo daría lo que fuera